51세 정혜영, “라면·과자 맛있게 먹고 더 불태워요”
최근 배우 정혜영 씨가 자신의 SNS를 통해 밝힌 한 마디가 큰 화제를 모았습니다.
“과자와 라면, 떡볶이가 나를 부를 때는 맛있게 먹고, 더 불태운다.”
단순한 고백처럼 들리지만, 그 안에는 중년 여성들의 체중 관리에 대한 본질적인 힌트가 담겨 있습니다.
그녀의 말처럼, 정혜영 씨는 먹고 싶은 음식을 제한하지 않되, 확실한 소비 전략을 가지고 있었습니다. 그녀는 꾸준한 근력 운동과 유산소 운동을 병행하며, 20대 못지않은 탄탄한 몸매를 유지하고 있습니다.
먹고 싶은 걸 먹어도 살이 안 찌는 이유는 ‘운동 순서’에 있다
정혜영 씨가 공개한 운동 루틴에서 가장 인상적인 부분은 운동의 순서입니다.
그녀는 먼저 근력 운동으로 몸속의 저장된 당질(글리코겐)을 사용한 뒤, 이어서 유산소 운동을 실시합니다.
전문가들은 이 방법이 체지방 연소 효율을 높이는 핵심 전략이라고 강조합니다.
근력 운동을 통해 에너지 저장고가 소진된 상태에서 유산소 운동을 병행하면, 지방이 주요 연료로 사용되기 때문입니다.
정혜영의 하루 루틴, 우리도 따라 할 수 있을까?
물론입니다. 그녀처럼 하루에 몇 시간을 운동에 투자하기 어렵더라도, 근력 운동 → 유산소 운동 → 스트레칭 순서만 지켜도 충분한 효과를 볼 수 있습니다.
예를 들어,
- 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기 등 근력 운동 30분
- 제자리 걷기, 계단 오르기, 가벼운 조깅 20분
- 전신 스트레칭 5~10분
이 정도만 실천해도 중년 이후 근육 유지에 매우 도움이 됩니다.
라면, 떡볶이도 먹을 수 있다? ‘현실 다이어트’ 전략
정혜영 씨의 다이어트 철학은 ‘극단적인 제한’이 아닌 ‘균형과 소비’입니다.
그녀는 먹고 싶은 것을 무조건 참기보다는, 치팅데이 개념을 활용해 스트레스를 줄이고,
그만큼 운동 강도를 조절하여 균형을 유지합니다.
또한 라면을 먹을 때는 나트륨과 열량을 줄이기 위해 스프 양을 조절하고, 채소와 계란을 곁들인다고 밝혔습니다.
떡볶이의 경우 통밀떡이나 현미떡을 사용하는 등 재료 선택에서도 건강을 고려하고 있습니다.
40대 이후엔 ‘근육이 자산’입니다
전문가들은 30대 후반부터 근육량이 자연 감소한다고 말합니다.
기초대사량이 떨어지고, 살이 쉽게 찌는 체질로 변하는 것도 이 때문입니다.
근육량이 유지되면,
- 같은 음식을 먹어도 살이 덜 찌고
- 당뇨, 고지혈증, 심혈관 질환 예방에 도움되며
- 골절과 낙상 사고 위험도 줄어듭니다.
정혜영 씨처럼 근력 운동을 기반으로 한 체중 관리는 단기적인 다이어트를 넘어서, 중년 이후 건강 유지에 핵심 요소가 됩니다.
전문가가 말하는 정혜영 루틴의 효과
서울대병원 박상민 교수는 “40대 이후에는 유산소 운동만으로는 다이어트가 어렵다”며,
“근육량을 유지하고 늘려야 기초대사량이 높아진다”고 말합니다.
또한 대한비만학회에서는
주 2회 이상의 근력 운동
을 권장하고 있으며, 정혜영 씨의 루틴은 이 기준에 부합합니다.
주 150분 이상의 중강도 유산소 운동
정혜영이 말하는 ‘현실적인 다이어트 철학’
“라면 먹고 싶으면 먹어라. 대신 내일 스쿼트 10개 더 하면 된다.”
이 말이 바로 정혜영 씨가 추구하는 지속 가능한 건강 습관을 잘 보여줍니다.
완벽하지 않아도, 지속 가능한 루틴과 균형 잡힌 태도가 결국 오랫동안 건강한 몸매를 유지하게 만듭니다.
정혜영 씨의 이야기는 다이어트에 대한 새로운 시각을 제시합니다.
무조건 참거나, 매일 같은 식단을 반복하는 것이 아니라,
먹고 싶은 것을 즐기고, 그만큼 내 몸을 돌보는 것.
이 단순한 진리를 꾸준히 실천한다면,
누구든지 중년 이후에도 건강하고 아름다운 몸을 유지할 수 있습니다.
