배우 김예령 씨는 최근 MBN <임성훈의 스타 유전자 X파일>에 출연해 자신의 건강 비결을 솔직하게 밝혔습니다.
그녀는 2021년부터 2023년까지 3년 동안 위 점막하 종양, 난소 낭종, 갑상선암 등 총 세 차례 수술을 겪었음에도 불구하고, 여전히 밝고 건강한 모습으로 대중 앞에 섰습니다.
많은 사람들이 놀라움을 감추지 못한 이유는, 그녀가 59세라는 나이가 무색할 정도로 탱탱한 피부와 활력을 유지하고 있었기 때문입니다.
그렇다면 김예령 씨는 어떻게 이런 건강과 아름다움을 동시에 지킬 수 있었을까요?
그녀는 방송을 통해 필라테스, 댄스스포츠, 마사지볼을 활용한 세 가지 건강 루틴을 공개했습니다.
“6년째 필라테스를 꾸준히 하고 있습니다”
김예령 씨는 필라테스를 6년째 꾸준히 실천하고 있다고 밝혔습니다. 그녀는 필라테스를 통해 근력 강화, 유연성 향상, 염증 완화, 면역력 강화까지 다양한 효과를 보고 있다고 말했습니다.
특히 필라테스는 격렬한 운동이 어려운 암 수술 후 회복기에도 매우 적합한 운동으로 평가받고 있습니다.
필라테스를 꾸준히 하면 ‘마이오카인(Myokine)’이라는 항염증성 단백질이 분비되어 체내 염증 수치를 줄이는 데 도움을 줍니다.
“필라테스는 자세 교정뿐만 아니라, 수술 후 틀어진 체형을 회복하는 데도 큰 도움이 됩니다.” – 필라테스 전문 강사 하권영 원장
특히 유방암, 부인과 암 수술 후 발생할 수 있는 림프부종 완화에도 필라테스는 탁월한 효과를 발휘한다고 전문가들은 강조합니다.
💡 실천 팁:
- 처음에는 1:1 레슨을 통해 기본 자세부터 익히는 것이 좋습니다.
- 주 2~3회, 회당 50분~1시간 정도가 적당합니다.
“요즘은 댄스스포츠도 배우고 있어요”
두 번째 비결은 바로 댄스스포츠입니다.
김예령 씨는 “춤추는 게 너무 즐겁다”고 말하며, 댄스스포츠를 통해 혈액순환 개선, 심폐 기능 향상, 그리고 치매 예방에도 큰 도움이 되고 있다고 밝혔습니다.
미국 콜로라도 주립대의 연구 결과에 따르면, 춤은 단순한 유산소 운동을 넘어서 뇌 백질 크기를 증가시켜 뇌의 퇴화를 늦출 수 있는 운동으로도 입증되었습니다.
댄스를 하면서 스텝을 외우고, 음악에 맞춰 움직이며, 파트너와 호흡을 맞추는 과정은 뇌의 다양한 영역을 동시에 자극합니다.
이로 인해 기억력, 학습력, 공간지각력, 해마 기능이 향상되며, 노화 예방과 인지력 유지에 도움이 됩니다.
💡 실천 팁:
문화센터나 주민센터에서 주 2회, 회당 40~60분 정도 수강이 가능합니다.
댄스스포츠가 부담스럽다면 라인댄스, 줌바, K-POP 댄스를 시작해 보세요.
“마사지볼은 매일 가지고 다닙니다”
세 번째 건강 비법은 바로 마사지볼을 활용한 셀프 근막 이완입니다.
김예령 씨는 “어깨가 뭉치면 마사지볼로 스스로 풀어준다”고 밝히며, 하루 5~10분의 짧은 습관이 혈액순환 개선과 면역력 향상, 그리고 피부톤 개선에 도움이 된다고 강조했습니다.
마사지볼은 특히 등, 어깨, 허리, 발바닥 등 손이 닿기 어려운 부위를 자극해주기 때문에 셀프 마사지 도구로 적합합니다.
💡 마사지볼 사용 예시:
- 어깨뼈 사이에 마사지볼을 대고 지그시 누르기
- 발바닥에 놓고 체중을 실어 굴리기
- 허리 아래에 놓고 천천히 롤링하기
주의사항:
통증이 심하다면 강도를 줄이거나 위치를 조절하세요.
초보자는 부드러운 재질의 볼부터 사용하세요.
항응고제 복용자는 사용 전 의사 상담이 필요합니다.
암 수술 후 운동, 꼭 해야 할까요?
김예령 씨는 세 번의 수술을 겪은 후 오히려 운동의 중요성을 절감했다고 합니다.
많은 분들이 수술 후에는 충분히 쉬는 것이 우선이라고 생각하지만, 전문가들은 회복기 이후에는 반드시 운동이 필요하다고 조언합니다.
- 운동은 재발률을 낮춥니다.
- 근육은 염증을 줄이고 면역을 높여줍니다.
- 심리적인 안정과 삶의 질 향상에도 큰 도움이 됩니다.
📌 권장 운동 가이드라인 (미국암학회 기준):
스트레칭과 균형 운동도 함께 병행
주 150분 이상의 유산소 운동 (걷기, 수영, 댄스 등)
주 2~3회 근력 운동 (필라테스, 요가 등)
김예령처럼 건강해지고 싶다면? 실천 루틴 따라해보세요
| 요일 | 활동 내용 |
|---|---|
| 월요일 | 필라테스 50분 + 마사지볼 10분 |
| 화요일 | 산책 30분 + 스트레칭 10분 + 마사지볼 10분 |
| 수요일 | 댄스 수업 50분 + 마사지볼 10분 |
| 목요일 | 유튜브 필라테스 30분 + 마사지볼 10분 |
| 금요일 | 필라테스 50분 + 마사지볼 10분 |
| 토요일 | 댄스 or 산책 40분 + 마사지볼 10분 |
| 일요일 | 스트레칭 20분 + 마사지볼 10분 |
식단 관리도 운동만큼 중요합니다
암 수술을 경험한 분들에게는 항염증 식단이 매우 중요합니다.
김예령 씨는 과일, 채소, 양질의 단백질을 중심으로 한 식사를 강조하고 있습니다.
✅ 권장 식단 구성:
- 다양한 색깔의 채소와 과일
- 두부, 생선, 닭가슴살 등 단백질
- 현미, 귀리, 잡곡밥 등 통곡물
- 올리브유, 견과류, 들기름 등 건강한 지방
- 하루 1.5~2L의 물 섭취
❌ 피해야 할 음식:
- 가공식품, 정제 탄수화물
- 과도한 소금, 설탕, 가공육
💡 아침 스무디 레시피:
블루베리 + 바나나 + 시금치 + 아몬드밀크
작은 실천이 미래의 건강을 만듭니다
김예령 씨의 이야기는 단순한 운동 루틴이 아닌, 삶에 대한 태도와 실천의 힘을 말해줍니다.
그녀는 암이라는 큰 시련을 통해 건강의 소중함을 몸소 체감했고, 지금도 그것을 작은 습관으로 지켜가고 있습니다.
우리도 시작할 수 있습니다.
- 주 2회 필라테스를 해보세요.
- 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 춰보세요.
- 하루 5분, 마사지볼로 근육을 풀어보세요.
- 과자 대신 채소, 정제당 대신 과일을 선택해보세요.
“나이는 숫자일 뿐, 건강한 습관은 누구에게나 가능하다”는 말을 김예령 씨가 몸소 보여주고 있습니다.
오늘 하루, 김예령 씨처럼 작은 실천부터 시작해보시는 건 어떨까요?
