건강을 유지하고 신체 기능을 원활하게 하기 위해서는 충분한 물을 섭취하는 것이 필수지만 많은 사람들이 하루 동안 충분한 물을 마시지 못하고 있습니다. 아래에서는 물 섭취의 중요성에 대해 알아보고 적정 섭취량과 물 섭취를 하루 일과에 포함할 수 있는 유용한 방법을 알려드리고자 합니다.
물 섭취 – 건강을 지키는 가장 쉬운 방법
물은 우리 몸의 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 우리 몸의 약 70%, 대부분은 물로 구성되어 있으며 물은 다양한 생체 활동에 관여합니다. 간단히 중요한 몇 가지만 물이 우리 몸에서 하는 일에 대해 알아보겠습니다.
1. 얼굴에 광채를, 온몸엔 온기를 주는 물
우리 몸의 세포는 영양소와 산소를 공급받고 노폐물을 제거하는데 물이 필요합니다. 영양소와 산소는 혈액을 타고 공급받게 되는데 물을 많이 마시면 혈액의 흐름이 원활해져 노폐물이 쌓이는 것을 방지합니다. 또한 물은 체온을 조절하고 혈액순환이 원활하게 이루어지도록 돕습니다.
충분한 물을 섭취하지 않으면 세포 기능이 저하되며, 이는 피로감과 더불어 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
3. 장 트러블과 요로결석 예방 일타 비법 물 섭취
물을 충분히 마시면 장운동과 신장 대사를 원활히 합니다. 몸속의 충분한 수분은 대변이 원활히 배출될 수 있도록 부드러운 상태로 유지시켜 주며 공복 상태일 때 물 한잔은 변비 개선에 매우 도움이 됩니다. 적정량의 물 섭취는 대장 건강을 지키고 대장암 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
그리고 물은 신장에서 대사 산물과 노폐물을 걸러내어 소변으로 배출하는 역할도 합니다. 충분한 물을 마시지 않을 경우 체내에 노폐물이 머무르는 시간이 길어지며 소변 농도가 짙어져 소변 내 칼슘과 요산 등이 뭉쳐 생기는 결석이 발생하기 쉽습니다.
3. 체중 감량&다이어트의 근본 아이템 물
다이어트의 기본은 물 섭취입니다. 특히 체중 감량과 근육 향상을 위한 운동을 할 때 충분한 수분 섭취가 되지 않는다면 운동 수행 능력은 물론, 근육과 전반적인 신체 대사의 효율이 떨어질 수 있습니다.
위 내용에서 물은 혈액 공급에 필수라고 이야기해 드렸는데요, 물은 운동 시 근육으로 혈액 공급을 도울 뿐 아니라 근육의 능력 향상에도 도움이 됩니다. 근육에 쌓이는 피로 물질 제거와 재생에도 가장 도움이 되는 것이 바로 물입니다. 특히 운동 중 땀으로 수분이 배출되기 때문에 중간중간 물 섭취로 수분을 다시 채워줘야 합니다.
또한 식사 전 공복 상태로 물을 먼저 마시면 수분이 공복감을 대신해 포만감을 줘 실제 식사량 조절에 도움이 되기도 합니다. 충분한 수분을 몸에 지닌 상태로 식사할 경우 신진대사를 촉진해 건강한 식사 습관을 만들 수 있습니다.
✅ 건강한 식단으로 시작하는 습관 – 충분한 물 마시기
언제, 얼마나 마셔야 할까?
물 마시기 좋은 시간은 따로 있다. 바로 아침, 식사 전후
물 마시는 시간에도 황급 시간대가 있습니다. 물론 종일 틈틈이 마셔도 전혀 상관없지만 그래도 물 마시기 좋다고 소문난 시간이 있습니다. 바로 아침 기상 직후와 식사하기 전후입니다.
아침에 물을 마시면 간밤에 자면서 남모르게 잃고 있던 수분을 보충할 수 있습니다. 전혀 티가 나지 않는 사람도 있지만 우리 몸은 잠을 자면서 땀과 호흡 등으로 수분을 몸 밖으로 내보냅니다. 해서 아침에 일어나자마자 미지근한 물 한 컵을 마시는 것은 체내 수분 충전에 도움이 됩니다.
그뿐만 아니라 아침에 마시는 물은 자면서 느리게 움직이고 있던 우리 몸의 대사를 일으켜 세우는 신호탄이 됩니다. 아침 들이키는 물 한 잔으로 우리 몸은 대사를 촉진하고 에너지를 생산할 준비를 가동하는 것입니다.
또 위에 간단히 설명했지만, 식사 전 마시는 물은 포만감을 빠르게 느끼게 해 식욕 억제의 효과가 있습니다. 식후 마시는 물은 소화액을 만들어 소화를 원활하게 돕습니다.
하루 권장 물 섭취량
하루에 필요한 물의 양은 개인의 신체적 활동과 환경에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 하루에 약 8잔(약 2L)의 물을 마시는 것이 권장됩니다. 더욱더 활동적이거나 더운 환경에서 활동하는 경우 더 많은 물이 필요할 수 있습니다.
한꺼번에 물을 마시는 것 보다는 꾸준히 텀을 두고 나눠 마시는 것이 좋으며 급하게 들이키는 일이 없도록 합니다. 신장 관련 질환을 앓고 있다면 음수량을 줄이는 것이 좋습니다.
충분한 물은 약이지만 한 번에 급하게 마시는 물은 오히려 독이 될 수 있습니다.
하루 일과에 물 섭취를 포함하기
물 섭취 습관 만들기
좋은 줄 알고 주변에 널린 것이 물이지만 생각처럼 쉽게 매일 권장량을 마시는 것이 어렵기도 합니다. 자주 마시도록 하기 위해서는 작은 습관화가 필요합니다. 아래는 제가 직접 요즘 물 섭취를 늘리기 위해 실행하는 방법 중 몇 가지 입니다.
- 아침에 일어나면 무조건 정수기 앞으로
- 알람 설정과 함께 물 마시기 – 3시간 텀으로 알람, 알람 전후에 마셨다면 다음 알람에 마심
- 텀블러에 커피 대신 물을 항상 가지고 다니기
- 물 마시기 앱테크 참여 (신한 쏠 > 신한 플러스 물 마시기) – 매일 1 ~10 마이신한포인트 적립
- 식전/식후 합쳐 한 컵씩 의식적으로 마시기
- 운동하는 날은 꼭 텀블러 한 통 이상 마시기
- 잠자기 전에 마그네슘 먹으면서 한 컵
물 섭취는 우리 건강과 삶에 매우 종요한 역할을 합니다. 알지만 실행하기 어렵다면, 다이어트나 근육 향상에 목표가 있다면, 평소 건강관리에 관심이 많다면 지금부터라도 하루 일과에 물 마시기를 함께해보세요.
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